[...] mięśnia. Kingeri przedstawił to jako ciekawostkę, jedną z możliwości przełamania swoich barier. Młodzi zawodnicy nie mają takich barier, bo przez pierwsze 3-5 lat normalnego treningu nie ma okresu stagnacji, wyniki idą cały czas w górę i nie trzeba stosować metod przełamywania barier. Co innego dociskani czy półprzysiady. Przecież lekkoatlecvi [...]
Już po pierwszym,poniedziałkowym treningu regeneracyjnym,po powrocie z Pragi. Waga po powroie 103,8 kg,dokładnie taka sama ,jak w zeszłym roku :) Dziś już w górę jest 104,4 kg Trening ten sam co przed wyjazdem,wszystkie ćw po 3 serie i po ok 10-16 powtórzeń. Wszystko na luzie,typowy rozruch. W śreodę podobnie ale już zwiększę [...]
[...] w moim rozumieniu-motywy ich trenowania i prezentowania się w tych blogach -są dla mnie kompletnie obce. Po prostu uważam,że nie oto chodzi w tym sporcie i w takim treningu. Kogoś to bardziej zainteresuje-dam linki na priv. Ale to jest zupełnie inny świat a co gorsze (wg mnie oczywiście) to się nowicjuszom bardzo podoba i to naśladują. [...]
[...] pracę i talent ,ryzyko jakie ponoszą stosujący farmakologię a Ty ich jednym ruchem zmiatasz z powierzchni-kompetnie nic o nich nie wiedząc,przekreślając dziesiątki lat treningu,doświadczenia i poszerzania swojej wiedzy. Zasada 15 % obowiązuje także w dopingu. Na siłowniach obecnie prawie wszyscy coś po cichu próbują z dopingu,ze względu na [...]
[...] klacie zaczyna powoli wyglądać co najmniej komicznie. Pierwsze ćwiczenie modlitewnik ze sztangą. Uginanie ramion ze sztangą - młotkowe. Szczyty na wyciągu. Na koniec treningu 3 serie spinania brzucha, co by się lepiej prezentował na saunie, na której mnie dawno nie było. A z racji tego, że dzisiaj wybierała się całkiem sympatyczna [...]
[...] kaptury, dwugłowe, łydki, barki, brzuch (preferowane kółko) Dorzucam jeszcze ćwiczenia specjalne, ale to raczej dla funu. Zaraz zobaczycie na przykładzie dzisiejszego treningu. Co do cardio - gdy już każde ćwiczenie będzie sprawiało problemy (teraz jeszcze w części mam zapas) to zrezygnuję z robienia go okołotreningowo, bo jak już pisałem [...]
[...] do konca stycznia bede mial raczej przerwę w plywaniu (pewnie bede chodzil ok. 2 razy w tygodniu, nie zawsze na pelna godzine w wodzie). No i mam nadzieje na dalszą część treningu. pozdrawiam Avallach Przede wszystkim bardzo podniosly mi wytrzymalosc, zwlaszcza w kraulu. Style dowolnym zaczalem tak na porzadnie plywac dopiero wiosna i teraz [...]
[...] minerałów. To wystarczy, czy docynkować się dodatkowo po rozpoczęciu poważnych treningów? Lepiej brać jakieś kompleksowe rozwiązanie typu comlpex. Dawki na takim poziome treningu są odpowiednie. Samego ZMA nie warto. - Co mi jeszcze przyszło do głowy... witamina D3 dla przyrostu teścia. W tych vitaminkach z Olimpu będzie 10 µg (200% [...]
Dzisiejszy trening 13:26 +/- -->1 Część treningu (Ciąg i wycisk) 3:36 --> Odpoczynek po 1 Części 4:13 --> 50 burpeesów ----- 21:06 -> Łączny czas trwania treningu http://www.youtube.com/watch?v=CmcWkdOLlKo&feature=youtu.be Więc tak, trening myślałem że zrobię szybciutko, a przynajmniej pierwszą część ale jednak trochę taki trening schodzi;) Co [...]
[...] trochę ułatwia śledzenie tego, że też wcześniej go nie używałem. Kcal : 3100 260B/405W/50T Jutro nogi, jaram się, bo w końcu mogę robić siady od tak dawna, więc progres z treningu na trening %-) Trochę męczę gofry czy to na słono czy słodko i w sumie twaróg też ostatnio wpada w sporych ilościach, bo jem go stosunkowo od niedawna a można na [...]
[...] wyżej elementy a wracając do owych wymiarów to nie widze powodu aby nie mialo Ci zalezen nad rozbudowa praktycznie całego ciała- nie jest bowiem dobrze myslę, ze oprocz tych wskazowek nt. treningu niemniej powinieneś zainteresowac się wlasciwym odzywianiem. trening oczywiście tak aby nie przeładowywac go niepotrzebnie- same podstawy wlaściwie.
[...] przyjemnej do jedzenia formie. Ten posiłek razem z około 200gramami duszonego mięsa od szynki spożyłem jako przed treningowy. Poniżej fotka kisielowej owsianki: Wypiska z treningu Dziś po całym tygodniu ciężkich treningów, wykonałem lekki trening klatki i tricepsów + podrzut: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie (na triceps): 100 x 8 110 x 6 120 x 4 [...]
[...] posiłków, a zacząć jeść jak normalny człowiek, aż mój żołądek dojdzie do siebie, bo po śniadaniowych płatkach owsianych zwymiotowałem i muliło mnie w żołądku przez cały czas treningu, który wykonałem rano. Suple wszystkie zjadam standardowo. A leviathan + polopiryna = mega pocenie 2 posiłki, które m.in. dziś zjadłem *domowy obiad(kurczak i [...]
[...] wszystkim. Więc nie dodawałam w kolejnej serii, pewna że więcej niż 5 powtórzeń nie wymęczę. A tu znowu 8 :-? Ogólnie brakło dzis siły, progres w stosunku do poprzedniego treningu prawie żaden. Pewnie przez ten zawód omletowy :-> W dodatku między 2 a 3 serią A wdałam się w pogawędkę z jedną babką co mi wyglądała na zaawansowaną siłowniano i [...]
[...] to już nie było zesztywnienie i anestezja mięśni jak zwykle, tylko jeden wielki ból #-P Nie wiem czemu tak ciężko dzisiaj, nawet nie zwiększyłam obciążenia od ostatniego treningu, tylko trochę było więcej powtórzeń. Zostałam również wymacana przez kolegów współćwiczących po bicu i barkach i zebrałam komentarze iż przypakowałam mooolto :-> A o [...]
Ależ Panno Agato, nie inaczej Cóż...z treningu na tydzień czuję coraz większy ból..w poniedziałek vizyta beim Arzt. Nie będę się rozpisywała na ten temat, bo po co...boli, wq...yyy....denerwuje i tyle. Koniec i kropka. Jestem dobrej myśli mi sie szykuje odpoczynkowy wyjazd na tydzien od poniedzialku, wiec otwarcie bloga znowu przesuniete, no, ale [...]
[...] ale coś czuję, że może być ciężko Myślę, że mogę czuć się dobrze w swojej figurze...zmienia mi się widzenie że 55kg to idealna waga dla mnie...tym bardziej że czasem na treningu widzę nową żyłkę a waga dosłownie ździebko w dół. Poza tym widzę po twarzy(jest ładniejsza nieskromnie powiem) i brzuchu że trochę fatu zeszło, ale żeby taki mały [...]
Może Ci coś podeślę rado no czekam, czekam wrongwow...miło mi usłyszeć takie słówka, dodają otuchy moje nogi mają (raczej) trwale uniemożliwiony przyzwoity trening Ojjj...a co się stało? Ja myślę, że wyjdzie z tego, ale będzie musiała dużo zluzować nogi w Treningu... donku ehhh...póki co marzę o rowerku...ale z drugiej strony basen idealnie [...]
[...] do siebie po podróży poza tym uczęszczamy do tego samego klubu, miłośników szydełkowania na czas Mieliśmy się nie ujawniać Moralesie tak więc specjalnie dla Ciebie rozpiska treningu Tak sobie uświadomiłam, że z moim obecnym progresem to fotek tu nie będzie jeszcze przynajmniej z rok. Gdzieś robię błąd...muszę tylko rozkminić gdzie Tak więc [...]
[...] mi lepiej. Zastosowałam się do wskazówek o 80 poszło z palcem w nosie. Wyciskanie żołnierskie 10/8/5/0,5 - 22,5/25/27,5/30 - zwiększyłam bo gdzieś zgubiłam dane z ostatniego treningu i kuźwa za słaba jestem. Nie wiem co ja se myslałam, ze jakaś zarąbista jestem?? Już sił nie miałam i byłam zła przez ten brzuch i zdecydowałam, że reszte poćwicze [...]
Ćwiczenia stosowane w treningu wyciskania
